Der Sonntag, an dem ich nicht nichts tun konnte.

Wie mentale Hyperaktivität eine ältere Wunde verbirgt

—Hast du schon einmal versucht, nichts zu tun?

Die Frage meiner Therapeutin traf mich völlig unvorbereitet. Ich hatte mich gerade eine Weile über etwas beschwert, das von außen betrachtet absurd klingen mag: Ich langweilte mich zu Hause. Aber – und jetzt kommt das Entscheidende – gleichzeitig hatte ich zu viele Hobbys. Zu viele und zu anspruchsvolle: kreative Projekte, Weiterbildungen, Fachliteratur, Sport.

Was ich suchte, war ein Hobby, das ich alleine zu Hause machen konnte, das mir weder körperlich noch intellektuell etwas abverlangte. Ein Hobby, um mich von meinen Hobbys zu erholen. Was ich im Grunde wollte, war einfach nur entspannen.

—Natürlich —antwortete ich mit der Sicherheit von jemandem, der seit Jahren an sich arbeitet.

Ich beschrieb ihr meine Versuche, ziemlich stolz auf mein Repertoire: ein Buch lesen (aber Sachbücher, um etwas Nützliches zu lernen), Videospiele spielen (aber auf hohem Schwierigkeitsgrad), Yoga machen (aber das dynamische, nicht bloßes Herumliegen und Atmen), eine Serie schauen (aber dabei mentale Notizen machen, weil es um Psychologie ging). Sie sah mich an, wie ein Mechaniker einen Kunden ansieht, der schwört, das Auto mache „nur ein kleines Geräusch“, während der Motor buchstäblich qualmt.

—Das ist nicht „nichts tun“.

—Lüge! —rutschte es mir heraus. Es war eine authentische Antwort, direkt aus meinem tiefsten Inneren. Okay, auch impulsiv. Und mehr noch: Ich war mir sicher, dass es eine Lüge war! Wie konnte sie es wagen zu behaupten, dass das, was ich tat, nicht „nichts tun“ sei? Was wusste sie schon? Sie sah mich halb belustigt an, ohne ein Wort zu sagen, woraufhin ich sagte:

—Wie meinst du das, das ist nicht „nichts tun“? Also, wenn Lesen nicht „nichts tun“ ist, und Serie schauen nicht „nichts tun“ ist, und Yoga auch nicht… wie zum Teufel macht man dann „nichts“? Wie geht das?

—Indem man nichts tut —antwortete sie mit der Ruhe von jemandem, der genau weiß, was er gerade ausgelöst hat.

Ich starrte sie an mit dem Gesichtsausdruck von jemandem, dem man gerade erklärt hat, dass man zum Bremsen nur auf die Bremse treten muss. Ich, Psychotherapeut, spezialisiert auf ADHS. Ich, selbst mit ADHS. Live entdeckend, dass ich nicht die geringste Ahnung hatte, wie man „nichts tut“. Dass mein Geist, selbst wenn ich glaubte, er würde ruhen, immer noch nach etwas zum Kauen suchte. Dass Stille für mich kein Ort der Erholung war, sondern eine unbequeme Leere, die ich mein ganzes Leben lang mit Aktivität gefüllt hatte.

Und diese Sitzung hinterließ mir eine Frage, die mich nicht mehr losließ: Warum lässt mein Gehirn mich nicht anhalten?

Worum es in diesem Artikel geht

Wenn du dich in dieser Szene wiedererkannt hast, wenn du jemals nach einem Weg gesucht hast, dich auszuruhen, und festgestellt hast, dass du nicht weißt, wie das geht, ohne etwas zu tun, dann möchte ich, dass du eines weißt: Es ist kein Charakterfehler. Es ist keine getarnte Faulheit. Es ist nicht so, dass du „tief im Inneren gar nicht anhalten willst“.

Was ich dir in diesem Artikel erzählen werde, ist, warum dein Geist so funktioniert. Warum sich Stille wie eine Bedrohung anfühlt und nicht wie ein Zufluchtsort. Und warum das viel mehr damit zu tun hat, wie sich dein Gehirn entwickelt hat – und was du in deinen ersten Jahren über Ruhe gelernt hast (oder auch nicht) – als mit deiner Willenskraft.

„Wenn du es wirklich wolltest, würdest du aufhören“

Sicher hast du das schon gehört. Oder etwas Ähnliches: „Du organisierst dich einfach nicht gut“, „Du musst lernen abzuschalten“, „Das Problem ist, dass du keine Prioritäten setzt“. Als ob Entspannung eine Entscheidung wäre, die man einfach trifft und fertig. Als ob dein Gehirn mit einem „Aus“-Schalter käme, den du aus irgendeinem mysteriösen Grund weigerst zu drücken.

Aber hier ist das Problem mit diesem Argument: Es geht davon aus, dass alle Gehirne gleich funktionieren. Und das tun sie nicht.

Für viele Menschen mit ADHS ist das Anhalten nicht schwer, weil sie nicht wollen. Es ist schwer, weil ihr Nervensystem Stille nicht als sicheren Ort erkennt. Und das lässt sich nicht mit Willenskraft beheben. Das behebt man, indem man versteht, was darunter liegt.

Was in deinem Gehirn passiert (Kurzfassung)

Ich werde die Neurowissenschaft hier sehr vereinfachen, aber das musst du wissen:

Der präfrontale Kortex, der Teil des Gehirns direkt hinter deiner Stirn, fungiert als „Verkehrskontrolle“. Er entscheidet, welche Gedanken durchkommen, welche gebremst werden, welche Impulse Aufmerksamkeit verdienen und welche nicht. Bei Menschen mit ADHS reift dieser Bereich später und arbeitet weniger effizient.

Das Ergebnis? Gedanken, Emotionen und Impulse passieren ungefiltert. Es ist nicht so, dass du zu viel denkst, weil du es willst. Sondern dein Gehirn hat Schwierigkeiten, das zu hemmen, was du in diesem Moment nicht brauchst.

Und hier kommt das Paradoxon: Die mentale Hyperaktivität, dieses Gefühl, dass dein Kopf nicht stillsteht, kommt nicht von einem „beschleunigten“ Gehirn, sondern von einem Gehirn, das nicht bremsen kann. Es ist wie ein Auto ohne Bremsen: Es fährt nicht schnell, weil der Motor so stark ist, sondern weil es nichts gibt, was es anhält.

Der Thermostat, der nicht richtig funktioniert

Aber es gibt noch etwas. Modelle wie das kognitiv-energetische Modell von Sergeant oder die Hypothese von Sonuga-Barke schlagen vor, dass bei ADHS eine Störung in den Aktivierungs- und Wachsamkeitssystemen vorliegt. Stell dir vor, dein Gehirn hat einen internen Thermostat, der regelt, wie viel Stimulation du brauchst, um zu funktionieren. Bei ADHS ist dieser Thermostat falsch kalibriert.

Dies erklärt, warum viele Menschen mit ADHS zwischen zwei scheinbar gegensätzlichen Zuständen schwanken:

Übererregung: viel reden, sich bewegen, mehrere Aufgaben gleichzeitig beginnen, das Gefühl haben, nicht anhalten zu können.
Untererregung oder „Shutdown“: Blockade, Abschalten, ins Leere starren, mit nichts anfangen können.

Die ständige Suche nach Reizen (Neuheit, Bildschirme, Multitasking, selbstauferlegte Dringlichkeiten, sogar Konflikte) wird so zu einem unbewussten Versuch, ein neurobiologisches System selbst zu regulieren, das seinen Gleichgewichtspunkt nicht von alleine findet.

Und hier ist die Falle: Diese ständige Suche wird oft von einer unterschwelligen Angst begleitet, einem inneren Rauschen, das selten ganz verschwindet. Viele Menschen mit ADHS wissen nicht, wie es ist, gelassen zu sein, weil ihr Nervensystem es fast nie ist.

Das Rauschen, das nicht aufhört: Szenen eines Gehirns im Dauerlauf

Wenn das, was ich dir gerade erklärt habe, abstrakt klingt, lass es uns konkret machen. Das sind Szenen, die du wahrscheinlich wiedererkennst.

Szene 1: Der Sonntagnachmittag

Es ist fünf Uhr nachmittags an einem Sonntag. Du hast nichts Dringendes vor. Theoretisch könntest du dich ausruhen. Aber du liegst seit einer Stunde auf dem Sofa und dein Kopf hat keine Sekunde stillgestanden: Du bist mental dreimal die kommende Woche durchgegangen, hast dich an eine E-Mail erinnert, die du am Freitag vergessen hast zu senden, hast überlegt, ob du die Zeit nutzen solltest, um etwas vorzuarbeiten, hast das Handy „nur für einen Moment“ geöffnet und springst seit zwanzig Minuten zwischen Apps hin und her, ohne zu wissen, was du suchst.

Dein Körper ist ruhig. Dein Geist nicht.

Was passiert: Dein präfrontaler Kortex filtert nicht. Jeder Gedanke, der auftaucht, so irrelevant er auch sein mag, passiert ungebremst. Und da dein Aktivierungssystem untererregt ist (der Sonntag bietet nichts Dringendes oder Neues), sucht dein Gehirn Reize, wo es kann: im Handy, im Grübeln, in zwanghafter Planung.

Szene 2: „Schlafen langweilt mich“

Ein Patient sagte es mir einmal so: „Schlafen langweilt mich. Bei all den interessanten Dingen, die es auf der Welt zu tun gibt, warum sollte ich mich für acht Stunden ausschalten wollen?“

Und ich verstehe das. Für viele Menschen mit ADHS ist die Nacht der einzige Moment des Tages, in dem niemand sie unterbricht. Das Haus ist still, es gibt keine äußeren Anforderungen, und plötzlich taucht eine Energie auf, die tagsüber nicht da war. Jetzt willst du lesen, diese Serie schauen, dieses Projekt starten, dieses Thema recherchieren, das dich interessiert.

Was passiert: Wenn der äußere Druck nachlässt, sucht dein Nervensystem verzweifelt nach etwas, das es aktiviert. Der Schlaf, der erfordert, die Kontrolle loszulassen und der Leere zu vertrauen, fühlt sich wie eine Bedrohung an. Und außerdem kann zu dieser Stunde die Schuld auftauchen, „heute nicht genug getan zu haben“, was dich dazu bringt, dies mit nächtlicher Aktivität kompensieren zu wollen.

Szene 3: „Entspann dich, du bist im Urlaub“

Du bist bei einem Familienessen. Du wippst schon eine Weile mit dem Bein, schaust aufs Handy, stehst auf, um Dinge zu holen, die du nicht brauchst. Jemand sagt zu dir: „Aber entspann dich doch, Mensch, du bist im Urlaub.“

Und du denkst: „Wenn der wüsste, wie viel Kraft es mich kostet, hier zu sein und nichts zu tun...“

Was passiert: Dein Wachsamkeitssystem ist untererregt. Ein langes Essen, ohne Struktur, ohne etwas für die Hände, ohne neuen Reiz, ist eine Folter für ein Gehirn, das ständige Aktivierung braucht. Es ist nicht so, dass du nicht bei deiner Familie sein willst. Sondern dein Nervensystem schreit „gib mir was zu tun“, während du versuchst, ruhig zu wirken.

Szene 4: Die Liste, die wächst, während du „ausruhst“

Du beschließt, dir eine Weile Zeit für dich zu nehmen. Du setzt dich. Du atmest. Und dann geht es los: „Ich sollte die Gelegenheit nutzen, um auf diese Nachricht zu antworten.“ „Ah, und ich muss noch nach der Versicherung schauen.“ „Habe ich das Auto richtig abgeschlossen?“ „Ich könnte den Wocheneinkauf vorziehen.“ In zehn Minuten hat sich deine „Pause“ in eine mentale Liste von zwanzig Aufgaben verwandelt.

Was passiert: Wenn es keinen externen Reiz gibt, erzeugt dein Geist ihn. Stille ist für dich nicht neutral: Sie ist ein leerer Raum, den dein Gehirn automatisch mit Erledigungen, Sorgen und Plänen füllt. Und jeder Punkt auf dieser Liste kommt begleitet von einem kleinen Stoß Angst, weil dein System nicht zwischen „daran denken“ und „es jetzt tun müssen“ unterscheidet.

Szene 5: Der Podcast zum Einschlafen

Jeden Abend das gleiche Ritual: Du gehst ins Bett, machst das Licht aus… und machst einen Podcast an. Oder ein Hörbuch. Oder Musik. Oder alle drei, im Wechsel, je nach Nacht. Denn wenn du es nicht tust, weißt du, was passiert: Dein Kopf schießt los. Du fängst an, den Tag Revue passieren zu lassen, den nächsten zu antizipieren, dich an Gespräche zu erinnern, Ideen zu haben, die jetzt plötzlich dringend erscheinen.

Jemand hat dir schon mal gesagt, dass „das nicht gesund ist“, dass du lernen solltest, in Stille einzuschlafen. Aber Stille ist für dich keine Stille. Sie ist verstärktes inneres Rauschen.

Was passiert: Wenn die äußeren Reize verschwinden (Licht, Aktivität, Gespräche), schaltet sich dein Gehirn nicht ab; es sucht verzweifelt nach etwas, woran es sich festhalten kann. Der Podcast ist keine Laune: Er ist ein Weg, deinem Geist einen kontrollierten und vorhersehbaren Reiz zu geben, der den Raum besetzt, den er sonst mit Grübeln, mentalen Listen oder Angst füllen würde. Er ist buchstäblich eine Regulationskrücke. Und es ist nichts Falsches daran, sie zu benutzen, während du andere Wege lernst, Ruhe zu finden.

Und wenn es kein Fehler von dir wäre?

An diesem Punkt möchte ich, dass du kurz innehältst.

Alles, was ich dir bis jetzt erzählt habe, der präfrontale Kortex, der verstellte Thermostat, die Szenen vom Sonntag und dem Podcast, könnte sich wie eine Liste all dessen lesen, was in dir „falsch funktioniert“. Aber das ist nicht das, was du mitnehmen sollst.

Ich möchte, dass du eine andere Möglichkeit in Betracht ziehst: Deine Schwierigkeit, dich zu entspannen, ist kein Charakterfehler. Es ist die logische Antwort eines Nervensystems, das nie gelernt hat, dass Ruhe ein sicherer Ort ist. Und um das zu verstehen, müssen wir über etwas sprechen, das selten erwähnt wird, wenn man über ADHS spricht: Bindung.

Wie wir lernen, uns zu beruhigen (oder auch nicht)

Die Gehirnschaltkreise, die Aufmerksamkeit, Hemmung und Wachsamkeit regulieren, entwickeln sich nicht nur durch Genetik. Sie entwickeln sich in Beziehung. Ein Baby wird nicht mit dem Wissen geboren, wie man sich beruhigt; es lernt es durch tausende von Interaktionen mit einer Bezugsperson, die ihm immer und immer wieder vermittelt, dass die emotionale Erregung sinken kann, dass jemand da ist, dass die Welt vorhersehbar ist.

Dies nennt man Feinfühligkeit oder Einstimmung (im Englischen attunement). Einstimmung ist das, was passiert, wenn eine Bezugsperson:

Die emotionalen Signale des Babys wahrnimmt (Weinen, Unruhe, Lächeln).
Vorhersehbar und angemessen auf diese Signale reagiert.
Emotionale Zustände in Echtzeit teilt: Wenn das Baby erregt ist, hilft ihm die Bezugsperson herunterzukommen; wenn das Baby ruhig ist, ist die Bezugsperson präsent, ohne einzudringen.

Wenn dies ausreichend konsistent geschieht – nicht perfekt, nur ausreichend –, verinnerlicht das Baby etwas Grundlegendes: „Wenn ich aus dem Gleichgewicht gerate, kann ich zur Ruhe zurückkehren. Da ist jemand, der mir hilft. Die Welt ist ein Ort, an dem man ruhig sein kann.“

Diese wiederholte Erfahrung, hunderte Male, baut das auf, was man ein körperliches Gedächtnis von Ruhe nennen könnte. Es ist keine bewusste Erinnerung. Es ist etwas Tieferes: Ein Gefühl, dass Stille sicher ist, dass allein mit sich selbst zu sein nicht gefährlich ist.

Das Trauma, das nicht wie ein Trauma aussieht

Hier kommt ein Konzept ins Spiel, das für dich nützlich sein könnte: das Defizit-Trauma (oder Mangel-Trauma).

Wenn wir an Trauma denken, stellen wir uns meist dramatische Ereignisse vor: Unfälle, Missbrauch, plötzliche Verluste. Aber es gibt eine andere Art von Trauma, stiller, das nicht damit zu tun hat, was passiert ist, sondern mit dem, was gefehlt hat.

Diese Art von Mangel hinterlässt keine expliziten Erinnerungen. Du kannst nicht auf einen Moment zeigen und sagen „da war es“. Aber es hinterlässt implizite Spuren: ein diffuses Gefühl, dass etwas nicht stimmt, wenn alles ruhig ist, eine Unruhe, die auftaucht, wenn es nichts zu tun gibt, eine Schwierigkeit, allein mit dir selbst zu sein, ohne Ablenkung zu suchen.

Im Erwachsenenalter werden diese Spuren reaktiviert. Wenn du stillhältst, kann dein Nervensystem diese Stille als Gefahrensignal interpretieren: „Ich bin allein. Niemand kommt. Ich muss etwas tun.“ Und dann taucht die Dringlichkeit auf, die mentale Liste, der Impuls, zum Handy zu greifen.

Es ist niemandes Schuld (aber es ist real)

Ich möchte deutlich sein: Das ist nicht deine Schuld. Und es ist auch nicht unbedingt die Schuld deiner Eltern. Die meisten Bezugspersonen tun, was sie können, mit dem, was sie haben. Viele von ihnen wuchsen in Kontexten auf, in denen sie ebenfalls nicht lernten, sich zu regulieren, wo ihre eigenen emotionalen Bedürfnisse nicht beachtet wurden.

Wichtig ist nicht, Schuldige zu suchen. Wichtig ist zu verstehen, dass das, was dir passiert, Sinn ergibt. Dass deine Schwierigkeit, dich zu entspannen, kein moralischer Makel und kein Mangel an Willenskraft ist. Es ist die logische Antwort eines Nervensystems, das sich in einem Kontext entwickelte, in dem Ruhe kein sicherer Ort war.

Und das zu verstehen, ändert die Frage.

Sie lautet nicht mehr: „Warum bin ich so unfähig, mich zu entspannen?“

Jetzt lautet sie: „Wie kann ich meinem Nervensystem etwas beibringen, das es als Kind nicht gelernt hat?“

Was es so schwer macht

Ich wünschte, ich könnte dir sagen, dass es reicht, es zu verstehen, damit es sich ändert. Aber so funktioniert das nicht. Es gibt reale Fallen, die dieses Muster aufrechterhalten.

0. Der Körper, der handelt, bevor du es tust

Bevor wir über psychologische Fallen sprechen, gibt es etwas Grundlegenderes: deinen Körper. Denn oft triffst du gar nicht erst die bewusste Entscheidung, dich „nicht zu entspannen“. Dein Nervensystem tut es für dich.

Du bist auf dem Sofa, angeblich am Ausruhen. Und plötzlich, ohne genau zu wissen wie, findest du dich stehend in der Küche wieder, wie du dir das dritte Sandwich des Tages machst. Oder eine Schublade neu organisierst. Oder aufs Handy schaust, obwohl du dir vor fünf Minuten versprochen hattest, es wegzulegen. Du hast nicht entschieden, aufzustehen. Dein Körper ist aufgestanden.

1. Der Selbstwert, der vom Tun abhängt

Wenn du mit der (expliziten oder impliziten) Botschaft aufgewachsen bist, dass dein Wert davon abhängt, was du produzierst, wird Ausruhen zur Bedrohung. Anhalten bedeutet, aufzuhören zu beweisen, dass du etwas wert bist.

2. Die Angst vor Ablehnung

Die Forschung zeigt, dass Erwachsene mit ADHS eine höhere Ablehnungsempfindlichkeit (Rejection Sensitivity) haben als der Durchschnitt. Wenn in deinem Kopf „Anhalten = nichts leisten = jemanden enttäuschen = abgelehnt werden“ bedeutet, dann ist Ruhe nicht neutral. Sie ist gefährlich.

3. Das Umfeld, das nicht versteht

„Du organisierst dich einfach nicht gut.“ „Du musst lernen abzuschalten.“ Diese Sätze verstärken die Idee, dass du das Problem bist.

4. Der Kreislauf, der sich selbst erhält

All das bildet eine Schleife:

Stille aktiviert inneres Unbehagen (Erinnerungen an Versagen, Einsamkeit, Ablehnung).
Dein Nervensystem reagiert, indem es nach Reizen sucht.
Du bleibst in ständiger Bewegung.
Das bestätigt, dass du „nur etwas wert bist, wenn du etwas tust“.
Du kehrst zu Punkt 1 zurück.

Diesen Kreislauf zu durchbrechen ist nicht einfach. Aber es ist möglich.

Was man (wirklich) tun kann

Ich werde dir keine Liste mit Produktivitätstipps geben. Was du brauchst, ist keine weitere Aufgaben-App und keine Organisationsmethode. Was du brauchst, ist, deinem Nervensystem beizubringen, dass Ruhe existiert und dass sie sicher sein kann.

Auf individueller Ebene

1. Gib deinem Gehirn kontrollierte, nicht chaotische Reize: Wenn du einen Podcast zum Schlafen brauchst, benutze ihn. Es geht nicht darum, den Reiz zu eliminieren, sondern ihn bewusst zu wählen. Die nützliche Frage ist: Reguliert mich dieser Reiz oder bringt er mich noch mehr aus dem Gleichgewicht?
2. Übe Stille in Mikrodosen: Versuche nicht, eine Stunde zu meditieren. Beginne mit schrittweiser Exposition: 30 Sekunden aus dem Fenster schauen ohne Handy. Das Ziel ist nicht „Entspannung“. Es geht darum, deinem Nervensystem zu beweisen, dass Stille nicht tödlich ist.
3. Identifiziere, was auftaucht, wenn du anhältst: Wenn du den Impuls spürst, die Leere mit Aktivität zu füllen, halte einen Moment inne und frage dich: Was vermeide ich gerade zu fühlen? Das zu benennen, was auftaucht, ist der erste Schritt, um nicht mehr davor wegzulaufen.

Auf beziehungsbezogener Ebene

4. Kommuniziere, was du brauchst: Erkläre deinem Umfeld: „Wenn ich nichts zu tun habe, ruhe ich mich nicht aus; ich werde aktiver. Was mir hilft, ist etwas Sanftes, worauf ich mich fokussieren kann, nicht die totale Leere.“
5. Suche Beziehungen, die regulieren, nicht fordern: Teil des Lernens, sich zu beruhigen, ist, Erfahrungen geteilter Ruhe mit anderen zu machen. Mit jemandem zu sein, ohne etwas leisten, beeindrucken oder unterhalten zu müssen.

Auf struktureller Ebene

6. Betrachte Therapie als einen Raum der Regulation: Ein guter therapeutischer Prozess bietet dir eine Beziehung, in der du erleben kannst, wie es sich anfühlt, mit jemandem zu sein, der dich sieht, ohne dich zu verurteilen, und der dein Schweigen aushält.
7. Schließe Medikamente nicht aus, wenn du sie brauchst: Wenn deine Schwierigkeit, dich zu regulieren, schwerwiegend ist, können Medikamente helfen, dass dein präfrontaler Kortex besser funktioniert. Mit einem Fachmann darüber zu sprechen ist kein Aufgeben. Es ist realistisch.

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Der Funksender

Erinnerst du dich an die Szene vom Anfang? Meine Therapeutin, die mich fragte, ob ich versucht hätte, nichts zu tun. Ich, überzeugt davon, dass ja. Und dann die unbequeme Entdeckung, dass ich keine Ahnung hatte, wie man das macht.

Jetzt, Monate später, verstehe ich es besser.

Mein Geist ist wie ein alter Funksender, dessen Antenne nie richtig eingestellt wurde. Anstatt ein klares und beruhigendes Signal zu empfangen, empfängt er vor allem statisches Rauschen. Und jahrelang war meine Art, mit diesem Rauschen umzugehen, hektisch am Einstellrad zu drehen – nicht um einen besseren Sender zu finden, sondern um das Rauschen zu übertönen, das von innen kam.

Was meine Therapeutin mich fragte, ohne es so zu sagen, war: Kannst du einen Moment aufhören, am Rad zu drehen, und einfach dem Rauschen zuhören?

Und die ehrliche Antwort war: Nein. Ich konnte nicht. Ich wusste nicht wie. Mein Nervensystem hatte nicht gelernt, dass Stille sicher sein könnte.

Aber hier ist die gute Nachricht: Die Verkabelung lässt sich bearbeiten. Ich probiere es weiter. Wenn ich jetzt einen Film sehen will, schalte ich das Handy aus und lege es in eine Schublade. Und ich habe angefangen, noch etwas zu tun. Abends bleibe ich eine Weile auf dem Sofa sitzen. Gedimmtes Licht. Kein Handy. Kein Podcast. Nur ich.

Ich weiß nicht, ob das als „nichts tun“ zählt. Aber ich glaube, es kommt dem nahe. Und mein Nervensystem lernt langsam, dass dieser Moment nicht gefährlich ist. Dass nichts Schlimmes passiert, wenn man stillhält.

Ich bin noch nicht angekommen. Aber ich glaube nicht mehr, dass es ein Fehler von mir ist, den Weg nicht zu kennen. Und das ist, irgendwie, schon eine Erholung.

Zum Weiterdenken

Bevor du diesen Tab schließt und zu etwas anderem übergehst (ich weiß, der Impuls ist da), lasse ich dir ein paar Fragen da. Nicht, damit du sie jetzt beantwortest. Nur damit du sie mitnimmst:

Was taucht auf, wenn du stillhältst? Welches Gefühl, welcher Gedanke, welche Emotion?
Wann hast du dich das letzte Mal ausgeruht, ohne das Gefühl zu haben, du solltest eigentlich etwas anderes tun?
Gibt es eine Person, mit der du sein kannst, ohne etwas leisten, beeindrucken oder unterhalten zu müssen?
Was wäre, wenn die Schwierigkeit anzuhalten kein Fehler von dir wäre, sondern etwas, an dem du lernen kannst zu arbeiten?

Zur Vertiefung

Wenn du die Wissenschaft hinter dem Gelesenen besser verstehen möchtest, hier einige Schlüsselreferenzen:

Über ADHS bei Erwachsenen und Selbstregulation:

Kooij, J.J.S. et al. (2019). Updated European Consensus Statement on diagnosis and treatment of adult ADHD. European Psychiatry, 56, 14-34.
Barkley, R.A. (2015). Attention-Deficit Hyperactivity Disorder: A Handbook for Diagnosis and Treatment (4ª ed.). Guilford Press.
Shaw, P. et al. (2007). Attention-deficit/hyperactivity disorder is characterized by a delay in cortical maturation. PNAS, 104(49), 19649-54.

Über Langeweile-Aversion und Reizsuche:

Orban, S.A., Faraone, S.V. & Harari, G.M. (2025). Why are individuals with ADHD more prone to boredom? Journal of Attention Disorders.
Danckert, J. & Eastwood, J.D. (2020). Out of My Skull: The Psychology of Boredom. Harvard University Press.
Sergeant, J.A. (2000). The cognitive-energetic model: An empirical approach to ADHD. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 24(1), 7-12.

Über Bindung, Einstimmung und Beziehungstrauma:

Feldman, R. (2007). Parent–infant synchrony: Biological foundations and developmental outcomes. Current Directions in Psychological Science, 16(6), 340-5.
Sroufe, L.A. et al. (2005). The Development of the Person: The Minnesota Study of Risk and Adaptation from Birth to Adulthood. Guilford Press.
McLaughlin, K.A. et al. (2017). Neglect as a violation of species-expectant experience: Neurodevelopmental consequences. Biological Psychiatry, 82(7), 462-71.

Über Selbstwertgefühl und Ablehnungsempfindlichkeit bei ADHS:

Cook, J. et al. (2014). The self-esteem of adults diagnosed with ADHD: A systematic review. ADHD Attention Deficit and Hyperactivity Disorders, 6(4), 249-68.
Crocker, J. & Wolfe, C.T. (2001). Contingencies of self-worth. Psychological Review, 108(3), 593-623.
Gao, S. et al. (2017). Associations between rejection sensitivity and mental health outcomes: A meta-analytic review. Clinical Psychology Review, 57, 59-74.