Wie geistige Hyperaktivität eine ältere Wunde verbirgt

—Hast du schon einmal versucht, „nichts zu tun“?

Die Frage meiner Therapeutin traf mich unvorbereitet. Ich hatte mich eine Weile über etwas beklagt, das von außen betrachtet absurd wirken kann: Zu Hause langweilte ich mich. Aber – und jetzt kommt das Entscheidende – gleichzeitig hatte ich zu viele Hobbys. Zu viele und zu anspruchsvolle: kreative Projekte, Fortbildungen, Fachlektüre, Sport.

Ich suchte ein Hobby, das ich allein zu Hause machen konnte und das weder körperlich noch geistig etwas von mir verlangte. Ein Hobby, um mich von meinen Hobbys zu erholen. Im Grunde wollte ich mich einfach entspannen können.

—Natürlich —antwortete ich mit der Sicherheit eines Menschen, der seit Jahren an sich arbeitet.

Ich beschrieb ihr meine Versuche, ziemlich stolz auf mein Repertoire: ein Buch lesen (aber ein Sachbuch, um etwas Nützliches zu lernen), Videospiele spielen (aber auf hohem Schwierigkeitsgrad), Yoga machen (aber dynamisches, nicht herumliegen und atmen), eine Serie ansehen (aber mir dabei gedankliche Notizen machen, weil es um Psychologie ging). Sie sah mich an wie eine Mechanikerin einen Kunden, der schwört, „das Auto macht nur ein kleines Geräusch“, während der Motor buchstäblich qualmt.

—Das ist nicht „nichts tun“.

—Das stimmt nicht —platzte es aus mir heraus. Es war eine authentische Antwort, verbunden mit meinem tiefsten Inneren. Zugegeben, auch eine impulsive. Und mehr noch: Ich war sicher, dass es nicht stimmte! Wie konnte sie es wagen, mir zu sagen, das, was ich tat, sei nicht nichts tun? Was wusste sie schon? Sie sah mich halb amüsiert an, sagte aber kein Wort, woraufhin ich sagte:

—Wie bitte, das ist nicht „nichts tun“? Wenn Lesen nicht „nichts tun“ ist, eine Serie schauen nicht „nichts tun“ ist und Yoga auch nicht „nichts tun“ ist … wie zum Teufel tut man dann „nichts“? Wie macht man das?

—Indem man nichts tut —antwortete sie mit der Ruhe eines Menschen, der genau weiß, was er gerade ausgelöst hat.

Ich starrte sie an wie jemand, dem man gerade erklärt hat, dass man zum Bremsen einfach auf die Bremse treten muss. Ich, ein auf ADHS spezialisierter Psychotherapeut. Ich, mit ADHS. Und ich entdeckte in diesem Moment, dass ich nicht die geringste Ahnung hatte, wie man „nichts tut“. Dass mein Geist selbst dann, wenn ich glaubte, mich auszuruhen, weiter nach etwas suchte, auf dem er herumkauen konnte. Dass Stille für mich kein Ort der Erholung war, sondern eine unangenehme Leere, die ich mein ganzes Leben lang mit Aktivität gefüllt hatte.

Und diese Sitzung ließ mich mit einer Frage zurück, die mich nicht mehr losließ: Warum lässt mein Gehirn mich nicht aufhören?

Darum geht es in diesem Artikel

Wenn du dich in dieser Szene wiedererkannt hast, wenn du schon einmal nach einer Möglichkeit gesucht hast, dich auszuruhen, und festgestellt hast, dass du nicht weißt, wie das geht, ohne etwas zu tun, sollst du eines wissen: Es ist kein Charakterfehler. Es ist keine verkleidete Faulheit. Es ist nicht so, dass du „im Grunde gar nicht aufhören willst“.

In diesem Artikel möchte ich dir erklären, warum dein Geist so funktioniert. Warum sich Ruhe wie eine Bedrohung und nicht wie ein Zufluchtsort anfühlt. Und warum das viel mehr damit zu tun hat, wie sich dein Gehirn entwickelt hat und was du in deinen ersten Lebensjahren über Ruhe gelernt hast (oder nicht), als mit deiner Willenskraft.

"Si de verdad quisieras, pararías"

Du hast das bestimmt schon gehört. Oder etwas Ähnliches: „Du organisierst dich einfach nicht gut“, „Du musst lernen abzuschalten“, „Das Problem ist, dass du keine Prioritäten setzt“. Als wäre Entspannung eine Entscheidung, die man einfach trifft. Als hätte dein Gehirn einen Aus-Schalter, den du dich aus irgendeinem rätselhaften Grund weigerst zu drücken.

Doch genau darin liegt das Problem dieses Arguments: Es setzt voraus, dass alle Gehirne gleich funktionieren. Das tun sie nicht.

Für viele Menschen mit ADHS ist Aufhören nicht deshalb schwierig, weil sie es nicht wollen. Es ist schwierig, weil ihr Nervensystem Ruhe nicht als sicheren Ort erkennt. Das lässt sich nicht mit Willenskraft beheben. Es beginnt damit, zu verstehen, was darunter geschieht.

Was in deinem Gehirn passiert (Kurzfassung)

Ich werde die Neurowissenschaft stark vereinfachen, aber Folgendes solltest du wissen:

Der präfrontale Kortex, der Teil des Gehirns direkt hinter deiner Stirn, fungiert als eine Art „Verkehrsleitung“. Er entscheidet, welche Gedanken durchkommen, welche gebremst werden und welche Impulse Aufmerksamkeit verdienen – und welche nicht. Bei Menschen mit ADHS reift dieser Bereich später und arbeitet weniger effizient.

Das Ergebnis? Gedanken, Gefühle und Impulse kommen ungefiltert durch. Du denkst nicht deshalb zu viel, weil du es willst. Dein Gehirn hat Schwierigkeiten, das zu hemmen, was du in diesem Moment nicht brauchst.

Und hier liegt das Paradox: Die geistige Hyperaktivität, dieses Gefühl, dass dein Kopf nicht stillsteht, stammt nicht von einem „beschleunigten“ Gehirn, sondern von einem Gehirn, das nicht bremsen kann. Es ist wie ein Auto ohne Bremsen: Es fährt nicht schnell, weil der Motor so stark ist, sondern weil nichts es anhält.

Der Thermostat, der nicht richtig funktioniert

Doch da ist noch etwas. Modelle wie Sergeants kognitiv-energetisches Modell oder die Hypothese von Sonuga-Barke gehen davon aus, dass bei ADHS die Aktivierungs- und Alarmsysteme verändert sind. Stell dir vor, dein Gehirn hätte einen inneren Thermostat, der regelt, wie viel Stimulation du brauchst, um zu funktionieren. Bei ADHS ist dieser Thermostat falsch eingestellt.

Das erklärt, warum viele Menschen mit ADHS zwischen zwei scheinbar gegensätzlichen Zuständen schwanken:

  • Übererregung: viel reden, sich bewegen, mehrere Aufgaben gleichzeitig beginnen, das Gefühl haben, nicht aufhören zu können.
  • Untererregung oder „Abschalten“: Blockade, Abkoppelung, ins Leere starren, mit nichts anfangen können.

Die fortwährende Suche nach Reizen (Neues, Bildschirme, Multitasking, selbst geschaffene Dringlichkeit, sogar Konflikte) wird so zum unbewussten Versuch, ein neurobiologisches System selbst zu regulieren, das von allein keinen Gleichgewichtspunkt findet.

Und hier liegt die Falle: Diese ständige Suche geht häufig mit einer unterschwelligen Angst einher, einem inneren Rauschen, das nur selten ganz verschwindet. Viele Menschen mit ADHS wissen nicht, wie es sich anfühlt, gelassen zu sein, weil ihr Nervensystem es fast nie ist.

Der Lärm, der nicht aufhört: Szenen aus einem Gehirn, das nicht stillsteht

Wenn dir das gerade Erklärte abstrakt vorkommt, machen wir es konkret. Diese Szenen wirst du wahrscheinlich wiedererkennen.

Szene 1: Sonntagnachmittag

Es ist fünf Uhr an einem Sonntagnachmittag. Nichts ist dringend. Theoretisch könntest du dich ausruhen. Aber du sitzt seit einer Stunde auf dem Sofa, und dein Kopf hat keine Sekunde stillgestanden: Du bist die kommende Woche gedanklich dreimal durchgegangen, hast dich an eine E-Mail erinnert, die du am Freitag nicht abgeschickt hast, überlegt, ob du die Zeit nutzen solltest, um etwas vorzuarbeiten, hast „nur kurz“ dein Handy geöffnet und springst seit zwanzig Minuten zwischen Apps hin und her, ohne zu wissen, wonach du gesucht hast.

Dein Körper ist still. Dein Geist nicht.

Was passiert: Dein präfrontaler Kortex filtert nicht. Jeder Gedanke, der auftaucht, kommt ungehemmt durch, ganz gleich, wie irrelevant er ist. Und weil dein Aktivierungssystem untererregt ist (der Sonntag bietet nichts Dringendes oder Neues), sucht dein Gehirn nach Reizen, wo es nur kann: auf dem Handy, beim Grübeln, in zwanghaftem Planen.

Szene 2: „Schlafen langweilt mich“

Ein Patient sagte es einmal so zu mir: „Schlafen langweilt mich. Bei all den interessanten Dingen, die es auf der Welt zu tun gibt – warum sollte ich mich acht Stunden lang ausschalten wollen?“

Und ich verstehe das. Für viele Menschen mit ADHS ist die Nacht die einzige Tageszeit, in der niemand sie unterbricht. Das Haus ist still, es gibt keine äußeren Anforderungen, und plötzlich taucht eine Energie auf, die tagsüber nicht da war. Jetzt möchtest du lesen, diese Serie ansehen, jenes Projekt beginnen oder zu dem Thema recherchieren, das dich interessiert.

Was passiert: Wenn der äußere Druck nachlässt, sucht dein Nervensystem verzweifelt nach etwas, das es aktiviert. Schlaf, für den man die Kontrolle loslassen und der Leere vertrauen muss, fühlt sich bedrohlich an. Außerdem kann sich um diese Zeit das Schuldgefühl, „heute nicht genug geschafft zu haben“, mit voller Kraft melden, sodass du es durch nächtliche Aktivität ausgleichen möchtest.

Szene 3: „Entspann dich, du hast doch Urlaub“

Du sitzt bei einem Familienessen. Seit einer Weile wippst du mit dem Bein, schaust aufs Handy und stehst auf, um Dinge zu holen, die du nicht brauchst. Jemand sagt zu dir: „Jetzt entspann dich doch, du hast Urlaub.“

Und du denkst: „Wenn diese Person wüsste, wie schwer es mir fällt, hier zu sitzen und nichts zu tun …“

Was passiert: Dein Alarmsystem ist untererregt. Ein langes Essen ohne Struktur, ohne Beschäftigung für die Hände und ohne neue Reize ist für ein Gehirn, das fortwährende Aktivierung braucht, eine Qual. Es ist nicht so, dass du nicht bei deiner Familie sein möchtest. Dein Nervensystem schreit „Gib mir etwas zu tun“, während du versuchst, ruhig zu wirken.

Szene 4: Die Liste, die wächst, während du dich „ausruhst“

Du beschließt, dir etwas Zeit für dich zu nehmen. Du setzt dich. Du atmest. Und dann geht es los: „Ich sollte die Zeit nutzen, um auf diese Nachricht zu antworten.“ „Ach ja, und ich muss mich um die Versicherung kümmern.“ „Habe ich das Auto richtig abgeschlossen?“ „Ich könnte schon den Wocheneinkauf erledigen.“ Nach zehn Minuten ist deine „Pause“ zu einer gedanklichen Liste mit zwanzig Aufgaben geworden.

Was passiert: Wenn äußere Reize fehlen, erzeugt dein Geist selbst welche. Ruhe ist für dich nicht neutral: Sie ist ein leerer Raum, den dein Gehirn automatisch mit unerledigten Dingen, Sorgen und Plänen füllt. Und jeder Punkt auf dieser Liste bringt einen kleinen Angstimpuls mit sich, weil dein System nicht zwischen „daran denken“ und „es sofort tun müssen“ unterscheidet.

Szene 5: Der Podcast zum Einschlafen

Jeden Abend dasselbe Ritual: Du legst dich ins Bett, machst das Licht aus … und startest einen Podcast. Oder ein Hörbuch. Oder Musik. Oder je nach Abend alle drei im Wechsel. Denn wenn du es nicht tust, weißt du, was passiert: Dein Kopf rast los. Du gehst den Tag noch einmal durch, nimmst den nächsten vorweg, erinnerst dich an Gespräche und hast Ideen, die jetzt plötzlich dringend erscheinen.

Vielleicht hat dir schon einmal jemand gesagt, „das sei nicht gesund“ und du solltest lernen, in Stille einzuschlafen. Aber Stille ist für dich nicht still. Sie verstärkt den inneren Lärm.

Was passiert: Wenn äußere Reize (Licht, Aktivität, Gespräche) verschwinden, schaltet sich dein Gehirn nicht ab; es sucht verzweifelt nach etwas, woran es sich festhalten kann. Der Podcast ist keine Laune: Er gibt deinem Geist einen kontrollierten, vorhersehbaren Reiz, der den Raum einnimmt, den er sonst mit Grübeln, gedanklichen Listen oder Angst füllen würde. Er ist buchstäblich eine Regulationsstütze. Und es ist vollkommen in Ordnung, sie zu nutzen, während du andere Wege lernst, Ruhe zu finden.

Was, wenn es gar kein Fehler von dir ist?

An diesem Punkt möchte ich, dass du kurz innehältst.

Alles, was ich dir bisher erzählt habe – der präfrontale Kortex, der falsch eingestellte Thermostat, die Szenen vom Sonntag und vom Podcast –, könnte wie eine Liste all dessen wirken, was bei dir „nicht richtig funktioniert“. Aber das ist nicht das, was du mitnehmen sollst.

Ich möchte, dass du eine andere Möglichkeit in Betracht ziehst: Deine Schwierigkeit, dich zu entspannen, ist kein Charakterfehler. Sie ist die logische Reaktion eines Nervensystems, das nie gelernt hat, dass Ruhe ein sicherer Ort ist. Um das zu verstehen, müssen wir über etwas sprechen, das im Zusammenhang mit ADHS nur selten erwähnt wird: Bindung.

Wie wir lernen, uns zu beruhigen (oder auch nicht)

Die Hirnnetzwerke, die Aufmerksamkeit, Hemmung und Wachheit regulieren, entwickeln sich nicht allein durch Genetik. Sie entwickeln sich in Beziehungen. Ein Baby wird nicht mit der Fähigkeit geboren, sich selbst zu beruhigen; es lernt dies durch Tausende von Interaktionen mit einer Bezugsperson, die ihm immer wieder vermittelt, dass emotionale Erregung abklingen kann, dass jemand da ist und dass die Welt vorhersehbar ist.

Das nennt man Einstimmung (auf Englisch attunement). Einstimmung geschieht, wenn eine Bezugsperson:

  1. die emotionalen Signale des Babys wahrnimmt (Weinen, Unruhe, Lächeln).
  2. vorhersehbar und angemessen auf diese Signale reagiert.
  3. emotionale Zustände in Echtzeit mitträgt: Wenn das Baby erregt ist, hilft die Bezugsperson ihm, wieder herunterzufahren; wenn es ruhig ist, ist sie präsent, ohne sich aufzudrängen.

Wenn dies ausreichend beständig geschieht – nicht perfekt, nur ausreichend –, verinnerlicht das Baby nach und nach etwas Grundlegendes: „Wenn ich aus dem Gleichgewicht gerate, kann ich wieder zur Ruhe finden. Da ist jemand, der mir hilft. Die Welt ist ein Ort, an dem man ruhig sein kann.“

Diese hunderte Male wiederholte Erfahrung baut auf, was man ein Körpergedächtnis der Ruhe nennen könnte. Es ist keine bewusste Erinnerung. Es ist etwas Tieferes: das Gefühl, dass Ruhe sicher ist und dass es nicht gefährlich ist, mit sich selbst allein zu sein.

Das Trauma, das nicht wie ein Trauma aussieht

Hier kommt ein Konzept ins Spiel, das für dich hilfreich sein kann: das Defizittrauma.

Wenn wir an Trauma denken, stellen wir uns meist dramatische Ereignisse vor: Unfälle, Missbrauch, plötzliche Verluste. Doch es gibt eine andere, stillere Form von Trauma, bei der es nicht darum geht, was geschehen ist, sondern darum, was gefehlt hat.

Diese Art von Mangel hinterlässt keine ausdrücklichen Erinnerungen. Du kannst nicht auf einen Moment zeigen und sagen: „Da war es.“ Aber sie hinterlässt implizite Spuren: ein diffuses Gefühl, dass etwas nicht stimmt, wenn alles ruhig ist, eine Unruhe, die auftaucht, wenn es nichts zu tun gibt, und die Schwierigkeit, mit dir allein zu sein, ohne Ablenkung zu suchen.

Im Erwachsenenalter werden diese Spuren reaktiviert. Wenn du still wirst, kann dein Nervensystem diese Stille als Gefahrensignal deuten: „Ich bin allein. Niemand kommt. Ich muss etwas tun.“ Dann tauchen Dringlichkeit, die gedankliche Liste und der Impuls auf, zum Handy zu greifen.

Niemand ist schuld (aber es ist real)

Ich möchte eines klarstellen: Das ist nicht deine Schuld. Und es ist auch nicht zwangsläufig die Schuld deiner Eltern. Die meisten Bezugspersonen tun mit dem, was ihnen zur Verfügung steht, ihr Möglichstes. Viele von ihnen sind in einem Umfeld aufgewachsen, in dem auch sie nicht gelernt haben, sich zu regulieren, und in dem ihre eigenen emotionalen Bedürfnisse nicht erfüllt wurden.

Es geht nicht darum, Schuldige zu suchen. Entscheidend ist zu verstehen, dass das, was dir geschieht, Sinn ergibt. Dass deine Schwierigkeit, dich zu entspannen, kein moralischer Makel und kein Mangel an Willenskraft ist. Sie ist die logische Reaktion eines Nervensystems, das sich in einem Umfeld entwickelt hat, in dem Ruhe kein sicherer Ort war.

Und dieses Verständnis verändert die Frage.

Sie lautet nicht mehr: „Warum bin ich so unfähig, mich zu entspannen?“

Sondern: „Wie kann ich meinem Nervensystem etwas beibringen, das es in meiner Kindheit nicht gelernt hat?“

Was das alles so schwierig macht

Ich wünschte, ich könnte dir sagen, dass es sich schon verändert, wenn du es verstehst. Doch so funktioniert es nicht. Es gibt echte Fallen, die dieses Muster aufrechterhalten.

0. Der Körper, der vor dir handelt

Bevor wir über psychologische Fallen sprechen, gibt es etwas Grundlegenderes: deinen Körper. Denn oft triffst du nicht einmal bewusst die Entscheidung, „dich nicht zu entspannen“. Dein Nervensystem tut es für dich.

Du sitzt auf dem Sofa und ruhst dich angeblich aus. Und plötzlich, ohne genau zu wissen wie, stehst du in der Küche und machst dir das dritte Sandwich des Tages. Oder du räumst eine Schublade um. Oder du schaust aufs Handy, obwohl du dir vor fünf Minuten versprochen hattest, es wegzulegen. Du hast nicht entschieden aufzustehen. Dein Körper ist aufgestanden.

1. Selbstwert, der vom Tun abhängt

Wenn du mit der ausdrücklichen oder unausgesprochenen Botschaft aufgewachsen bist, dass dein Wert davon abhängt, was du leistest, wird Erholung zur Bedrohung. Aufhören bedeutet, nicht mehr zu beweisen, dass du wertvoll bist.

2. Die Angst vor Ablehnung

Die Forschung zeigt, dass Erwachsene mit ADHS überdurchschnittlich empfindlich auf Ablehnung reagieren. Wenn in deinem Kopf gilt: „aufhören = nichts leisten = jemanden enttäuschen = abgelehnt werden“, dann ist Erholung nicht neutral. Sie ist gefährlich.

3. Das Umfeld, das nicht versteht

„Du organisierst dich einfach nicht gut.“ „Du musst lernen abzuschalten.“ Solche Sätze verstärken die Vorstellung, dass du das Problem bist.

4. Der Kreislauf, der sich selbst erhält

All das bildet einen Kreislauf:

  • Ruhe aktiviert inneres Unbehagen (Erinnerungen an Versagen, Einsamkeit, Ablehnung).
  • Dein Nervensystem reagiert, indem es Reize sucht.
  • Du bleibst ständig in Bewegung.
  • Das bestätigt: „Du bist nur etwas wert, wenn du etwas tust.“
  • Du kehrst zu Punkt 1 zurück.

Diesen Kreislauf zu durchbrechen ist nicht leicht. Aber es ist möglich.

Was man tun kann (wirklich)

Ich werde dir keine Liste mit Produktivitätstipps geben. Du brauchst weder eine weitere Aufgaben-App noch eine Organisationsmethode. Du musst deinem Nervensystem beibringen, dass Ruhe existiert und sicher sein kann.

Auf individueller Ebene

  • 1. Gib deinem Gehirn kontrollierte statt chaotische Reize: Wenn du zum Einschlafen einen Podcast brauchst, nutze ihn. Es geht nicht darum, Reize zu beseitigen, sondern sie bewusst auszuwählen. Die hilfreiche Frage lautet: Reguliert mich dieser Reiz oder bringt er mich noch mehr aus dem Gleichgewicht?
  • 2. Übe Ruhe in winzigen Dosen: Versuche nicht, eine Stunde zu meditieren. Beginne mit schrittweiser Annäherung: 30 Sekunden ohne Handy aus dem Fenster schauen. Das Ziel ist nicht, „dich zu entspannen“. Es geht darum, deinem Nervensystem zu zeigen, dass Ruhe nicht tödlich ist.
  • 3. Erkenne, was auftaucht, wenn du innehältst: Wenn du den Impuls bemerkst, die Leere mit Aktivität zu füllen, halte kurz inne und frage dich: Was vermeide ich gerade zu fühlen? Zu benennen, was auftaucht, ist der erste Schritt, um nicht länger davor wegzulaufen.

Auf Beziehungsebene

  • 4. Kommuniziere, was du brauchst: Erkläre deinem Umfeld: „Wenn ich nichts zu tun habe, erhole ich mich nicht; ich werde unruhiger. Mir hilft etwas Sanftes, auf das ich mich konzentrieren kann, nicht die völlige Leere.“
  • 5. Suche Beziehungen, die regulieren, statt etwas zu fordern: Zum Lernen von Beruhigung gehören Erfahrungen geteilter Ruhe mit anderen. Mit jemandem zusammen sein, ohne leisten, beeindrucken oder unterhalten zu müssen.

Auf struktureller Ebene

  • 6. Betrachte Therapie als Raum für Regulation: Ein guter therapeutischer Prozess bietet dir eine Beziehung, in der du erfahren kannst, wie es sich anfühlt, mit jemandem zusammen zu sein, der dich sieht, ohne dich zu beurteilen, und dein Schweigen aushält.
  • 7. Schließe Medikamente nicht aus, wenn du sie brauchst: Wenn deine Regulationsschwierigkeiten stark ausgeprägt sind, können Medikamente dazu beitragen, dass dein präfrontaler Kortex besser funktioniert. Mit einer Fachperson darüber zu sprechen, ist kein Aufgeben. Es ist realistisch.
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Das Funkgerät

Erinnerst du dich an die Szene am Anfang? Meine Therapeutin fragte mich, ob ich versucht hätte, nichts zu tun. Ich war überzeugt, dass ich das getan hatte. Und dann kam die unangenehme Erkenntnis, dass ich keine Ahnung hatte, wie das geht.

Jetzt, Monate später, verstehe ich es besser.

Mein Geist ist wie ein altes Funkgerät, dessen Antenne nie richtig eingestellt wurde. Statt ein klares, beruhigendes Signal zu empfangen, fängt es vor allem Rauschen auf. Jahrelang bestand mein Umgang mit diesem Rauschen darin, hektisch am Regler zu drehen – nicht um einen besseren Sender zu finden, sondern um den Lärm aus meinem Inneren zu übertönen.

Was meine Therapeutin mich eigentlich fragte, ohne es so auszudrücken, war: Kannst du für einen Moment aufhören, am Regler zu drehen, und einfach dem Rauschen zuhören?

Und die ehrliche Antwort lautete: nein. Ich konnte es nicht. Ich wusste nicht, wie. Mein Nervensystem hatte nicht gelernt, dass Stille sicher sein kann.

Doch hier ist die gute Nachricht: An der Verschaltung lässt sich arbeiten. Ich versuche es weiter. Wenn ich heute einen Film sehen möchte, schalte ich mein Handy aus und lege es in eine Schublade. Und ich habe mit etwas anderem begonnen. Abends sitze ich eine Weile auf dem Sofa. Gedämpftes Licht. Kein Handy. Kein Podcast. Nur ich.

Ich weiß nicht, ob das als „nichts tun“ gilt. Aber ich glaube, es kommt dem nahe. Und mein Nervensystem lernt nach und nach, dass diese Zeit nicht gefährlich ist. Dass nichts Schlimmes passiert, wenn ich still bin.

Ich bin noch nicht angekommen. Aber ich glaube nicht mehr, dass es ein Fehler von mir ist, den Weg dorthin nicht zu kennen. Und das ist auf eine Art bereits Erholung.

Zum Weiterdenken

Bevor du diesen Tab schließt und dich etwas anderem zuwendest (ich weiß, der Impuls ist da), möchte ich dir ein paar Fragen mitgeben. Nicht, damit du sie jetzt beantwortest. Nur damit du sie mitnimmst:

  • Was taucht auf, wenn du still wirst? Welche Empfindung, welcher Gedanke, welches Gefühl?
  • Wann hast du dich zuletzt ausgeruht, ohne das Gefühl zu haben, du solltest etwas anderes tun?
  • Gibt es einen Menschen, mit dem du zusammen sein kannst, ohne leisten, beeindrucken oder unterhalten zu müssen?
  • Was wäre, wenn die Schwierigkeit aufzuhören kein Fehler von dir wäre, sondern etwas, an dem du arbeiten lernen kannst?

Zur Vertiefung

Wenn du die Wissenschaft hinter dem Gelesenen besser verstehen möchtest, findest du hier einige wichtige Literaturhinweise:

Zu ADHS bei Erwachsenen und Selbstregulation:

  • Kooij, J.J.S. et al. (2019). Updated European Consensus Statement on diagnosis and treatment of adult ADHD. European Psychiatry, 56, 14-34.
  • Barkley, R.A. (2015). Attention-Deficit Hyperactivity Disorder: A Handbook for Diagnosis and Treatment (4ª ed.). Guilford Press.
  • Shaw, P. et al. (2007). Attention-deficit/hyperactivity disorder is characterized by a delay in cortical maturation. PNAS, 104(49), 19649-54.

Zur Abneigung gegen Langeweile und zur Reizsuche:

  • Orban, S.A., Faraone, S.V. & Harari, G.M. (2025). Why are individuals with ADHD more prone to boredom? Journal of Attention Disorders.
  • Danckert, J. & Eastwood, J.D. (2020). Out of My Skull: The Psychology of Boredom. Harvard University Press.
  • Sergeant, J.A. (2000). The cognitive-energetic model: An empirical approach to ADHD. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 24(1), 7-12.

Zu Bindung, Einstimmung und Beziehungstrauma:

  • Feldman, R. (2007). Parent–infant synchrony: Biological foundations and developmental outcomes. Current Directions in Psychological Science, 16(6), 340-5.
  • Sroufe, L.A. et al. (2005). The Development of the Person: The Minnesota Study of Risk and Adaptation from Birth to Adulthood. Guilford Press.
  • McLaughlin, K.A. et al. (2017). Neglect as a violation of species-expectant experience: Neurodevelopmental consequences. Biological Psychiatry, 82(7), 462-71.

Zu Selbstwert und Ablehnungssensibilität bei ADHS:

  • Cook, J. et al. (2014). The self-esteem of adults diagnosed with ADHD: A systematic review. ADHD Attention Deficit and Hyperactivity Disorders, 6(4), 249-68.
  • Crocker, J. & Wolfe, C.T. (2001). Contingencies of self-worth. Psychological Review, 108(3), 593-623.
  • Gao, S. et al. (2017). Associations between rejection sensitivity and mental health outcomes: A meta-analytic review. Clinical Psychology Review, 57, 59-74.

Dieser Artikel wurde ursprünglich auf divergentbrain.org veröffentlicht. Dieser Inhalt dient der Information und ersetzt keine individuelle fachliche Abklärung oder Behandlung.